برای دانلود اپلیکیشن دکتر پوست کلیک نمایید android

مواد غذایی ضروری برای داشتن ناخن هایی زیبا

زمان انتشار: 1 ماه پیش 1066

مراقبت از ناخن ها

مواد غذایی ضروری برای داشتن ناخن هایی زیبا:

 

بیوتن:

بیوتن ماده ای بسیار تاثیرگذار بر سلامت ناخن ها می باشد که به متابولیسم اسیدهای آمینه ی پروتئین ساز ضروری برای رشد ناخن ها کمک می کند. بیوتن در زرده ی تخم مرغ، محصولات لبنی، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل و گل کلم یافت می شود و هرچند کمبود بیوتن مشکل نادری می باشد اما در صورت مواجهه با چنین شرایطی اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل های بیوتن تحت نظر متخصصین توصیه می شود.

 

ویتامین B12:

ویتامین B12 در جذب آهن و تولید سلول های قرمز خون نقش مهمی داشته و برای حفظ استحکام ناخن ها ضروری می باشد.

همچنین کمبود ویتامین B12 منجر به ایجاد لک های تیره مایل به آبی، لک های  قهوه ای و ... می شود و به همین دلیل مصرف متعادل غذاهای حیوانی، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات نقش مهمی بر استحکام و سلامت ناخن ها دارد.

 

آهن:

تقریبا همه ی ما می دانیم کمبود آهن منجر به ایجاد اختلال در اکسیژن رسانی به اندام و سلول های بدن می شود.

ناخن ها نیز از این قاعده مستثنی نبوده و در صورت فقر آهن و کم خونی بدن، احتمال بروز برجستگی بر روی ناخن ها افزایش می یابد. میزان دوز مورد نیاز آهن در خانم ها و آقایان متناسب با سن هر شخص متفاوت است و استفاده از مکمل های آهن بدون مشورت با پزشک متخصص اکیدا ممنوع می باشد. شما می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف گوشت گاو، تخم مرغ، سبزیجات با برگ تیره، بادام زمینی، لوبیا و... بدست آورید.

همچنین خوردن یک ماده غذایی غنی از ویتامین C به همراه منابع گیاهی غنی از آهن بر بهبود جذب آهن مورد نیاز شما تاثیرگذار است. مثلا خوردن پرتقال یا توت فرنگی به همراه اسفناج با حبوبات، جذب آهن را بهتر می کند.

 

 

Written by Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD

 on July 18, 2018

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails#TOC_TITLE_HDR_8

مطالب مرتبط
ویتامین ها و عوارض کمبود آن ها
ویتامین ها و عوارض کمبود آن ها وجود ویتامین ها در بدن نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. کمبود آنها با نشانه هایی همراه هست که در صورت...
روشهاى درمانی پر كردن صورتهاى شل و لاغر
روشهاى درمانی پر كردن صورتهاى شل و لاغر رژیم های غذایی متعارف نمیتواند باعث چاقی صورت شود اما رژیم های پرکالری مسلما باعث چاقی تمام اندام ها...
♻راه های پیشگیرى از تبخال♻️
♻راه های پیشگیرى از تبخال♻️ تب‌خال یا هرپس سیمپلکس(به انگلیسی: Herpes simplex) یک بیماری ویروسی است که توسط ویروسی به همین نام ا...
?علل تیرگی سر زانو وآرنج ودرمان آن?
?علل تیرگی سر زانو وآرنج ودرمان آن? پوست شمااز علل مهم زیبایی شما است و سیاهی زانو و آرنج باعث از بین رفتن این زیبایی می‌شود، برای رفع...
? نشانه کمبود ویتامین های بدن چیست؟
? نشانه کمبود ویتامین های بدن چیست؟ ویتامین‌ها در فرآیندهای بی‌شماری در بدن موثر هستند.پدر تولید هورمون، آنزیم و سلول‌های خونی استفاده م...
آیا بیماریهای پوستی با حجامت قابل درمان است؟
آیا بیماریهای پوستی با حجامت قابل درمان است؟ در کتابهای علمی طب کلاسیک تنها به 3 بیماری اشاره شده که میتوان آن را با خونگیری یا فلبوتومی درمان کر...
چرا خوردن غذاهای سالم مهم است؟
چرا خوردن غذاهای سالم مهم است؟ یک رژیم غذایی سالم دارای مقادیر متعادلی از نان‌، سیب‌زمینی‌، حبوبات، میوه‌ها و ...... است.
آیا شکلات و شیرینی بر جوشهای بدن تاثیر میگذارد؟
آیا شکلات و شیرینی بر جوشهای بدن تاثیر میگذارد؟ آکنه از شایعترین بیماریهای پوست است به طوری که تقریبا تمام نوجوانان به درجاتی از آن دچار می شوند. ای...
به موی خود آسیب نرسانید
به موی خود آسیب نرسانید اگر می خواهید اوضاع موهایتان خوب باشد، بلاهای عجیب و غریب سرآنها نیاورید...
? علل هیرسوتیسم ( پرمویی) کدامند؟
? علل هیرسوتیسم ( پرمویی) کدامند؟ هیرسوتیسم به رشد قابل توجه و غیر طبیعی موها در نزد زنان اطلاق می‌گردد که این رشد غیر طبیعی در ارتباط...