برای دانلود اپلیکیشن دکتر پوست کلیک نمایید android

توصیه های مهم تغذیه ای به هنگام آلودگی هوا را جدی بگیرید!!

زمان انتشار: 1 سال پیش 1661

آلودگی هوا بیش از هر آلودگی دیگری (دو سوم موارد مرگ و میر ناشی از انواع آلودگی) جان انسان‌ها را گرفته‌است. پس از آن، آلودگی آب دومین عامل مرگ و میر است (۱/۸ میلیون مرگ).

هوای آلوده اغلب از مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، اکسیدهای نیتروژن دار، هیدروکربن‌های سوخته نشده، ذرات ریز معلق، برمید سرب و سایر ترکیبات سربی تشکیل یافته و هرچند می‌تواند برای همه خطرساز باشد اما کودکان، سالمندان، مادران باردار و مبتلایان به بیماری‌های قلبی، ریوی بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.بهتر است تعدادی از نکات تغذیه‌ای را رعایت کنید که نقش مهمی در کمتر کردن اثرعوارض ناشی از آلودگی هوا دارد.

با خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه و کمتر مصرف کردن فست فودها و غذاهای آماده، می‌توانیم از خودمان تا حدودی دربرابر این پدیده مراقبت  کنیم.یکی از میوه‌هایی که خوردن آن درهنگام  تشدید آلودگی هوا توصیه می‌شود، سیب است.  سیب سرشار از پکتین است. پکتین ضد سموم موجود در هواست و سرب را جذب کرده و مانع از رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می‌شود.البته پرتقال و توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت، هویج و غلات سبوس دار هم دارای این خاصیت هستند .

مصرف منابع غذایی ویتامین Eو ویتامین Dهم می‌تواند اثرات مسموم‌کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند.ویتامین Eدر روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. منابع مناسب ویتامین Dهم مثل  شیر، کره و زرده تخم‌مرغ هستند که باید در روزهای آلودگی هوا باید بیشتر مصرف شوند. در واقع شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ماست، به خاطر کلسیمی که دارند می‌توانند جذب عناصر سنگین مثل سرب را کاهش دهند.شیرهای غنی شده با باکتری‌های به نام پروبیوتیک، سطح باکتری‌های مفید را در روده انسان متعادل ميسازد.

سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می‌توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس‌دار یافت.

مصرف بیشتر آنتی اکسیدان‌ها زمینه‌ای را فراهم می‌کنند که بدن به راحتی رادیکال‌های آزاد مضر را از بین ببرد.خوراکی‌هایی که ویتامین Eو Cدارند، منبع غنی آنتی اکسیدان هستند.از طرفی ویتامین Cمی‌تواند به دفع سربی که با هوای آلوده وارد بدن ما شده، کمک نماید. مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ، گوجه فرنگی، سبزیجات برگی‌شکل سبز (سبزی خوردن)، اسفناج، کیوی، طالبی و توت فرنگی مقدار زیادی ویتامین Cدارند. البته یادتان باشد که بهتر است این خوراکی‌ها را خام و تازه مصرف کنید.

اگر دنبال نوشیدنی مناسب برای روزهای تشدید آلودگی هوا هستید، باید بگوییم که بهتر است چای سبز یا آب انار را انتخاب کنید. چای سبز سرشار از ویتامین Cو آنتی اکسیدان است و آب انار هم می‌تواند مواد سمی را از بدن دفع کند.

ماهی‌های روغنی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور را کاهش می‌دهند

 

گرد آورنده سایت دکترِ پوست/متخصص پوست ، مو و زیبایی دکتر محمد علی نیلفروش زاده

 

سایر مطالب 

? ورقه ورقه شدن (_splitting_) یا دیستال صفحه ناخن چسیت؟

آیا علت کهیر و راه های پیشگیری از آن را می دانید؟؟

همه چیز درباره ی بیماری اگزما !

مطالب مرتبط
مراقبت از پوست با 30 توصیه ای که برای جذاب بودن به آن نیاز دارید(بخش1)
مراقبت از پوست با 30 توصیه ای که برای جذاب بودن به آن نیاز دارید(بخش1) از آنجایی که داشتن پوستی شاداب و سالم برای همهی ما مهم است در این نوشته همراه شما هستیم تا نکاتی در...
از بين بردن موهاى زايد با ليزر جديد الكس سرد
از بين بردن موهاى زايد با ليزر جديد الكس سرد ليزر كردن موهاى زائدباعث می شود تا علاوه بر از بين بردن دائمى موها، پوست زیبا و نرم تری نسبت به گذشت...
زاویه دار کردن صورت و فک چگونه انجام می شود؟
زاویه دار کردن صورت و فک چگونه انجام می شود؟ داشتن فکی بیضی شکل، مورد تایید خیلی از افراد است و به آن علاقه نشان می دهند. به این حالت صورت، صورت...
?مکانسیم اثر کرایوتراپی و کاربرد آن ?
?مکانسیم اثر کرایوتراپی و کاربرد آن ? سرمادرمانی یا کرایوتراپی به روشی درمانی گفته می‌شود که در آن بخشی از بدن بیمار یا کل بدن او در معرض...
قارچ چند رنگ یا ورسیکالر چیست؟
قارچ چند رنگ یا ورسیکالر چیست؟ بیماریهای قارچی شایع پوست به دودسته تقسیم می شوند که عبارتند از بیماری تینئا وبیماری کاندیدیازیس.
‌برطرف کردن پف اطراف چشم
‌برطرف کردن پف اطراف چشم برای بر طرف کردن پف چشم ها ابتدا باید علت را بررسی کنید.
شایع ترین عامل ایجاد لکه ی سفید ناخن
شایع ترین عامل ایجاد لکه ی سفید ناخن ناخن کودک می تواند در مورد سلامت کلی او چیزهای بسیار زیادی را نشان دهد ، ناخن های صورتی و درخشان معم...
واریس چیست؟
واریس چیست؟ طراحی جوراب های واریس جوری میباشد که باید به طور سفتی دور پا قرار گیرد. زمان و تمرین مورد نیاز است ت...
بوتاکس چسیت؟
بوتاکس چسیت؟ بوتاکس دارویی است که برای درمان و ترمیم خطوط اخم و چروک ثبت شده است.
چه مرطوب کننده ای بخریم ؟
چه مرطوب کننده ای بخریم ؟ مرطوب کننده بعنوان نوعی لایه حفاظتی برای پوست عمل میکند و علاوه بر حفظ سلامت پوست، آب مورد نیاز آن ر...