فرمول رژيم غذايي موثر براي زيبايي پوست و مو

زمان انتشار: 1 سال پیش 1630

مواد غذايي حاوي آنتي اكسيدان بالا مثل انار و انواع مغزها از جمله بادام و گردو و پسته ،منابع غني از روي و سلنيوم مي باشند.

 

گوشت ماهي حداقل سه بار در هفته : حاوي مقادير زيادي امگا 3  و ويتامين B12  و آهن است كه هر سه اين مواد براي تغذيه فوليكول هاي مو لازم و ضروري است .

 

مواد غذايي حاوي آنتي اكسيدان بالا مثل انار و انواع مغزها از جمله بادام گردو و پسته ،منابع غني از روي و سلنيوم مي باشند. كمبود روي باعث ريزش مو و سلنيوم نيز يكي از مواد مغذي لازم براي سلامت پوست و مو است . گردو حاوي امگا 3  و اسيد آلفالينولئيك است كه باعث نرمي مو مي شود.

 

اضافه كردن آويشن ،‌ زنجيل و ريحان به رژيم غذايي : اين مواد خاصيت آنتي اكسيدان دارند.

 

مصرف حبوبات كه سرشار از پروتئين ،‌آهن ، روي و بيوتين هستند ، توصيه مي شود. بايد بدانيم كه كمبود بيوتين باعث شكسته شدن مو مي شود.

 

نوشيدن روزانه 4 –2  فنجان چاي سبز كه حاوي پلي فنل است و از آنتي اكسيدان هاي فلاونوئيد به شمار ميرود . نقش قابل ملاحظه اي در حفظ شادابي پوست دارد.

 

نوشيدن روزانه حداقل 8  ليوان آب براي حفظ رطوبت كافي در پوست ، تاكيد مي شود.

 

شير و محصولات لبني كم چرب ، منبع خوب كلسيم و پروتئين مي باشند كه براي سلامتي و رشد مو ضرورت دارد.

 

بايد بدانيم كه ميوه و سبزي تازه از پيري پوست جلوگيري مي كند . سبزي و ميوه هاي هر فصل حاوي مقادير زيادي آنتي اكسيدان هستند كه براي حفظ خاصيت آنتي اكسيدان بايد ميوه ها به صورت تازه و سبزي به صورت نيم پز مصرف گردد.

 

براي جلوگيري از تغيير محتوايي در مواد غذايي هنگام پخت ، بهترين روش، پختن مواد غذايي كاملاً  تازه، در مدت كم و مصرف سريع آن است .

 

استفاده از غلات سبوس دار و جوانه گندم: به دليل داشتن SOD، يا سوپر اكسيد دسموتاز به عنوان قوي ترين آنتي اكسيدان مطرح مي باشد اين ماده از روغن جوانه گندم تهيه مي شود.  (سمنو)

 

مصرف گوجه فرنگي و محصولات آن (سس رب گوجه فرنگي و ... )  به عنوان منبع سرشار از ليكوپن كه رايج ترين كاروتنوئيد در بدن انسان و يكي از قوي ترين آنتي اكسيدان هاي كاروتنوئيدي محسوب ميگردد.

 

گوشت پرندگان و تخم مرغ از بهترين منابع پروتئين هستند همچنين تخم مرغ حاوي ويتامين Aو B6  ، بيوتين ، ژ، روي ، مس و اسيد فوليك است كه از مواد ضروري و لازم براي سلامت پوست و مو مي باشد.

 

اين اصل را نبايد فراموش كرد : سوختن درون سلولي مواد غذايي باعث تجمع مواد نيم ساز يا نيم سوخته  و يا همان راديكال هاي آزاد شده كه باعث عوارض بسيار خطرناكي در سلول مي شوند ، وظيفه آنتي اكسيدان ها خنثي كردن اين راديكال هاي آزاد است .

گرد آورنده سایت دکترِ پوست/متخصص پوست، مو و زیبایی دکترمحمد ایمانی

سایر مطالب 

معافیت_سربازی_در_بیماریهای_پوست_و_مو

وسواس_کندن_مو

سولاریوم_تامین_کننده_ویتامین_D_نیست

مطالب مرتبط
اثرات فقر آهن بر روی پوست و مو
اثرات فقر آهن بر روی پوست و مو آهن یکی از مواد معدنی مهم در بدن انسان است که اگر از مقدار طبیعی کمتر باشد با علائمی مثل سردرد،سرگیج...
ریزش موی تیپ زنانه
ریزش موی تیپ زنانه آلوپسي آندروژنيك كه شايعترين نوع ريزش مو است به دو تيپ مردانه و زنانه تقسيم مي شود .
تکنیک رادیو فرکوئنسی
تکنیک رادیو فرکوئنسی تکنیک رادیو فرکوئنسی برای برطرف کردن چین و چروک‌ها و افتادگی‌های پوست و نیز درمان سستی پوست از طریق...
??بوی بد دهان وعلل آن
??بوی بد دهان وعلل آن از بوی بد دهان خود عاجز هستید و اطرافیانتان این مورد را به شما گفته اند؟ بوی بد دهان علت های مختلفی...
✅ شش دشمن پوست و مو را بشناسید
✅ شش دشمن پوست و مو را بشناسید هرکسی علاقمند است که پوست زیبا و بدون چروک داشته باشد.
درمان افتادگی شکم پس از زایمان
درمان افتادگی شکم پس از زایمان بعد از سپری کردن دوران بارداری و وارد شدن به مرحله بعد از زایمان همیشه مادران نگران افتادگی پوست خود...
?روش لیفت نخ به چه صورت است؟
?روش لیفت نخ به چه صورت است؟ لیفت با نخ از بهترین روش های رفع افتادگی پوست و همچنین محرک کلاژن سازی پوست می باشد.
عوارض اصلاح و روش های درمان آن
عوارض اصلاح و روش های درمان آن نکاتی درباره ی یک اصلاح خوب در آقايان
دو اصل مهم در تزریق ژل لب
دو اصل مهم در تزریق ژل لب کافی است چند آمپول ژل حجم‌دهنده لب در بافت لب‌هایتان تزریق شود تا چنین لب های شما برجسته شود ولی‌ مت...
⭐️⭐️⭐️علائم هشدار دهنده در مورد خال ها
⭐️⭐️⭐️علائم هشدار دهنده در مورد خال ها اگر در خال هاي صورت و يا بدن به يکي از علائم زير برخورد کرديد به متخصص مراجعه کنيد .
پر بازدید ترین ها
ضدآفتاب
ضدآفتاب ضد آفتاب ارزان بهترین نتیجه
? آرایش و پیری یا جوانی پوست
? آرایش و پیری یا جوانی پوست لوازم آرایشی یکی از مواد پرکاربرد امروزی می باشد که بایستی نحوه صحیح مصرف و همچنین نکات بهداشتی استف...
?مکانسیم اثر کرایوتراپی و کاربرد آن ?
?مکانسیم اثر کرایوتراپی و کاربرد آن ? سرمادرمانی یا کرایوتراپی به روشی درمانی گفته می‌شود که در آن بخشی از بدن بیمار یا کل بدن او در معرض...
? خواص بی نظیر کشک?
? خواص بی نظیر کشک? کشک از خواص شیر برخوردار است و دارای مواد معدنی کلسیم، چربی، نمک، پروتئین و نیاسین (ویتامین B3) می...
??باورهای غلط در مورد کلسترول تخم مرغ??
??باورهای غلط در مورد کلسترول تخم مرغ?? کُلِستِرول ، یکی از مولکول‌های زیستی و از دسته چربی‌ها (لیپیدها) است. این مولکول ۲۷ گزینه ساختار چند...
? چه وقت پرهیز از آفتاب یک اقدام بهداشتی است؟?
? چه وقت پرهیز از آفتاب یک اقدام بهداشتی است؟? قرار گرفتن در معرض نور آفتاب عامل ایجاد %90 سرطان های پوست است و بیش از 80 درصد از پیری پوست ناشی از...
?آیا دارای افتادگی پلک هستید و می خواهید پلک خود را بکشید؟
?آیا دارای افتادگی پلک هستید و می خواهید پلک خود را بکشید؟ افتادگی پلک ها از آنچه به نظر می رسد کمی جدی تر است. این مسأله نه تنها باعث می شود پیرتر به نظر برسی...
?نکات مراقبت از پوست روشن?
?نکات مراقبت از پوست روشن? اگر دارای پوست روشنی هستید، حتما می‌دانید مراقبت از آن چقدر می‌تواند چالش برانگیز باشد. بنابراین ممک...
? اسیدهیالورونیک چیست و چگونه عمل می کند؟
? اسیدهیالورونیک چیست و چگونه عمل می کند؟ اسید هیالورونیک نام یک ترکیب شیمیایی آلی است. این ترکیب را با نام هیالورونان نیز می‌شناسند.
?رابطه تغذیه و آکنه?
?رابطه تغذیه و آکنه? یکی از گسترده‌ترین بیماری‌های پوستی آکنه نام دارد. علت به وجود آمدن لکه‌ها و جوش‌ها، به ویژه در صورت...