برای دانلود اپلیکیشن دکتر پوست کلیک نمایید android

فرمول رژيم غذايي موثر براي زيبايي پوست و مو

زمان انتشار: 1 سال پیش 1740

مواد غذايي حاوي آنتي اكسيدان بالا مثل انار و انواع مغزها از جمله بادام و گردو و پسته ،منابع غني از روي و سلنيوم مي باشند.

 

گوشت ماهي حداقل سه بار در هفته : حاوي مقادير زيادي امگا 3  و ويتامين B12  و آهن است كه هر سه اين مواد براي تغذيه فوليكول هاي مو لازم و ضروري است .

 

مواد غذايي حاوي آنتي اكسيدان بالا مثل انار و انواع مغزها از جمله بادام گردو و پسته ،منابع غني از روي و سلنيوم مي باشند. كمبود روي باعث ريزش مو و سلنيوم نيز يكي از مواد مغذي لازم براي سلامت پوست و مو است . گردو حاوي امگا 3  و اسيد آلفالينولئيك است كه باعث نرمي مو مي شود.

 

اضافه كردن آويشن ،‌ زنجيل و ريحان به رژيم غذايي : اين مواد خاصيت آنتي اكسيدان دارند.

 

مصرف حبوبات كه سرشار از پروتئين ،‌آهن ، روي و بيوتين هستند ، توصيه مي شود. بايد بدانيم كه كمبود بيوتين باعث شكسته شدن مو مي شود.

 

نوشيدن روزانه 4 –2  فنجان چاي سبز كه حاوي پلي فنل است و از آنتي اكسيدان هاي فلاونوئيد به شمار ميرود . نقش قابل ملاحظه اي در حفظ شادابي پوست دارد.

 

نوشيدن روزانه حداقل 8  ليوان آب براي حفظ رطوبت كافي در پوست ، تاكيد مي شود.

 

شير و محصولات لبني كم چرب ، منبع خوب كلسيم و پروتئين مي باشند كه براي سلامتي و رشد مو ضرورت دارد.

 

بايد بدانيم كه ميوه و سبزي تازه از پيري پوست جلوگيري مي كند . سبزي و ميوه هاي هر فصل حاوي مقادير زيادي آنتي اكسيدان هستند كه براي حفظ خاصيت آنتي اكسيدان بايد ميوه ها به صورت تازه و سبزي به صورت نيم پز مصرف گردد.

 

براي جلوگيري از تغيير محتوايي در مواد غذايي هنگام پخت ، بهترين روش، پختن مواد غذايي كاملاً  تازه، در مدت كم و مصرف سريع آن است .

 

استفاده از غلات سبوس دار و جوانه گندم: به دليل داشتن SOD، يا سوپر اكسيد دسموتاز به عنوان قوي ترين آنتي اكسيدان مطرح مي باشد اين ماده از روغن جوانه گندم تهيه مي شود.  (سمنو)

 

مصرف گوجه فرنگي و محصولات آن (سس رب گوجه فرنگي و ... )  به عنوان منبع سرشار از ليكوپن كه رايج ترين كاروتنوئيد در بدن انسان و يكي از قوي ترين آنتي اكسيدان هاي كاروتنوئيدي محسوب ميگردد.

 

گوشت پرندگان و تخم مرغ از بهترين منابع پروتئين هستند همچنين تخم مرغ حاوي ويتامين Aو B6  ، بيوتين ، ژ، روي ، مس و اسيد فوليك است كه از مواد ضروري و لازم براي سلامت پوست و مو مي باشد.

 

اين اصل را نبايد فراموش كرد : سوختن درون سلولي مواد غذايي باعث تجمع مواد نيم ساز يا نيم سوخته  و يا همان راديكال هاي آزاد شده كه باعث عوارض بسيار خطرناكي در سلول مي شوند ، وظيفه آنتي اكسيدان ها خنثي كردن اين راديكال هاي آزاد است .

گرد آورنده سایت دکترِ پوست/متخصص پوست، مو و زیبایی دکترمحمد ایمانی

سایر مطالب 

معافیت_سربازی_در_بیماریهای_پوست_و_مو

وسواس_کندن_مو

سولاریوم_تامین_کننده_ویتامین_D_نیست

مطالب مرتبط
کم کردن وزن با خوردن میان وعده های سالم و خوشمزه!
کم کردن وزن با خوردن میان وعده های سالم و خوشمزه! در انتخاب میان وعده ها حتما وسوسه می شویم، . هرگز نباید قانع شویم وقت نداریم و سراغ میان وعده های آم...
با نقاط سياه روي بيني  blackheads چه كنيم؟
با نقاط سياه روي بيني blackheads چه كنيم؟ شاید داشتن یک بینی چرب و پر از دانه های سر سیاه در نگاه اول برای بیننده بیانگر این باشد که شما بهداش...
ريزش مو
ريزش مو طول موها ارتباطي به ريزش مو ها ندارد و تنها بعلت مشخص بودن موها احساس ريزش بيشتر در فرد ميشود اگرچه...
?روش لیفت نخ به چه صورت است؟
?روش لیفت نخ به چه صورت است؟ لیفت با نخ از بهترین روش های رفع افتادگی پوست و همچنین محرک کلاژن سازی پوست می باشد.
??بوی بد دهان وعلل آن
??بوی بد دهان وعلل آن از بوی بد دهان خود عاجز هستید و اطرافیانتان این مورد را به شما گفته اند؟ بوی بد دهان علت های مختلفی...
کراتوزیس پیلاریس ( پوست مرغی) چیست و در چه افرادی بیشتر پدید می آید؟
کراتوزیس پیلاریس ( پوست مرغی) چیست و در چه افرادی بیشتر پدید می آید؟ بیماری پوستی کراتوزیس پیلاریسیک بیماری ارثی و ژنتیکی است.
ترک پوست ، پیشگیری و درمان
ترک پوست ، پیشگیری و درمان ترک (های) پوست یا استریا یا استرچ مارک در اثر افزایش وزن سریع، بارداری، تغییرات ناگهانی حجم بدن در س...
سوال های متداولی که درباره پوست حساس پرسیده میشود.
سوال های متداولی که درباره پوست حساس پرسیده میشود. بسیاری از افراد ادعا میکنند پوستی حساسی دارند و باید از محصولات خاصی برای مراقبت از پوست خود استفاده...
علت های آفت دهان چیست؟
علت های آفت دهان چیست؟ علت آفت دهان هرچه که باشد بین ۷ تا ۱۰ روز طول می کشد تا درمان شود و اثری از خود باقی نگذارد.
⭐️زاویه دار بودن صورت یعنی چه ?
⭐️زاویه دار بودن صورت یعنی چه ? در واقع ظاهر صورت از سه جزء اصلی پوست،بافت نرم و استخوان های زیرین تشکیل شده است